41% kobiet i 26% mężczyzn doświadcza jednej lub więcej form przemocy w związku intymnym w ciągu życia, według CDC. To nie przypadek – to wynik nieumiejętności rozpoznawania sygnałów ostrzegawczych na wczesnym etapie znajomości.
Czym są red flags?
“W związkach red flags to znaki, że osoba prawdopodobnie nie może mieć zdrowego związku, a dalsze podążanie tą drogą byłoby emocjonalnie niebezpieczne”, wyjaśnia dr Wendy Walsh, psycholog kliniczny specjalizujący się w związkach.
Red flags to sygnały ostrzegawcze wskazujące na niezdrowe lub manipulacyjne zachowanie. Przykłady obejmują kontrolujące zachowanie, brak szacunku, love bombing oraz przemoc emocjonalną lub fizyczną. Te zachowania mogą zaczynać się subtelnie, ale mają tendencję do stawania się bardziej problematycznymi z czasem.
Istnieją pewne uniwersalne red flags – rzeczy takie jak przemoc, nadmierna zazdrość, kontrolne skłonności lub jakiekolwiek działania wskazujące na manipulację lub przemoc emocjonalną. To zachowania, które zawsze powinny być traktowane poważnie.
Love bombing – pierwsza pułapka
Love bombing występuje, gdy ktoś przytłacza cię nadmierną miłością, prezentami lub pochlebstwami na wczesnych etapach związku, aby stworzyć zależność. Choć może się wydawać romantyczne, może to być taktyka zdobycia kontroli.
Jeśli twój partner szybko przechodzi do zobowiązania, składa intensywne deklaracje miłości wcześniej niż oczekiwano lub obsypuje cię pochwałami, ale później staje się manipulacyjny lub kontrolujący, to poważny sygnał ostrzegawczy.
Forma manipulacji, love bomber będzie mówił o waszej przyszłości, zasypywał cię uczuciem i wielkimi deklaracjami miłości, i sprawił, że się w nim zakochasz – tylko po to, żeby się wycofać i zostawić z złamanym sercem.
Kontrola i izolacja
Partner może próbować “dziel i rządź”, wbijając klin między ciebie a inne ważne osoby w twoim życiu. Mogą być zazdrosni o twoje trwające relacje z tymi ludźmi lub po prostu czuć potrzebę kontrolowania, gdzie chodzisz i z kim się spotykasz.
Jeśli twój partner zaczyna stawać się posesywny lub kontrolujący wobec twoich planów, tego, co nosisz, z kim się spotykasz, lub izoluje cię od przyjaciół i rodziny, może to być poważny znak przemocy emocjonalnej w przyszłości.
Ukrywanie rzeczy przed tobą lub bycie nadmiernie prywatnym w odniesieniu do pewnych aspektów ich życia może być znakiem, że coś jest nie tak. Bycie zbyt ochronnym lub tajemniczym w stosunku do swoich urządzeń cyfrowych to kolejny sygnał ostrzegawczy.
Niezdolność do wzięcia odpowiedzialności
Partner, który ciągle obwinia innych, unika wzięcia odpowiedzialności za swoje działania lub nigdy się nie przeprasza, może sprawić, że poczujesz się, jakbyś zawsze był winny. To może prowadzić do toksycznej dynamiki, gdzie zostajesz z poczuciem winy za ich błędy.
Jeśli potencjalny partner opisuje swoich byłych jako szalonych zamiast wziąć 50% odpowiedzialności za jakiekolwiek szaleństwo, które mogło istnieć w przeszłych związkach, jest duża szansa, że możesz zostać ich następnym “szalonym byłym”.
“Męczymy się, a potem czujemy się z tym źle”, powiedziała jedna z moich najlepszych przyjaciółek ze studiów. Ta i ja wymieniałyśmy się historiami, i zbyt często to był wniosek.
Substancje jako ucieczka
Picie codziennie lub picie do nieprzytomności kilka razy w tygodniu może być sygnałem ostrzegawczym problemu z alkoholem. Poleganie na narkotykach w radzeniu sobie z codziennym życiem lub jego wzlotami i upadkami jest również niepokojące.
Jeśli alkohol lub narkotyki wpływają negatywnie na życie twojego partnera – czy to na pracę, zdrowie czy relacje – to znak uzależnienia. Podobnie, jeśli twój partner polega na substancjach, aby przejść przez dzień, tydzień lub trudną sytuację.
Narcyzm i brak empatii
Narcystyczne zaburzenie osobowości to stan psychiczny wskazujący na obsesję na punkcie siebie i niewłaściwe poczucie własnej ważności. Może się to objawiać jako urojenia wielkości. Narcyści wierzą, że świat się wokół nich kręci.
Całkowity brak empatii oznacza kompletne lekceważenie twoich uczuć, dobrostanu i człowieczeństwa. To jeden z najbardziej niebezpiecznych sygnałów w związku.
Przemoc – ostateczna granica
Przemoc fizyczna, seksualna i psychologiczna to ogromne red flags w każdym związku. Stalking i odmowa przyjęcia “nie” za odpowiedź to dodatkowe formy agresji psychologicznej.
Ktoś, kto demonstruje przemoc wobec ciebie, bliskich, nieznajomych, a nawet zwierząt, to poważny sygnał ostrzegawczy. To czarna flaga wymagająca natychmiastowej akcji.
Green flags – pozytywne sygnały
“Green flags to wszystko, co wskazuje, że osoba i dynamika związku mają potencjał bycia bezpiecznymi, przyjemnymi i zdrowymi, i mają to, co trzeba, żeby stać się wspaniałym partnerstwem”, wyjaśnia Larissa House, terapeutka par z San Francisco.
Green flags to pozytywne zachowania lub oznaki zdrowego związku. Komunikacja, kontrola gniewu, szacunek i pewność siebie to kilka czynników do rozważenia. Green flags są tak samo ważne jak red flags, ponieważ im więcej zdrowych zachowań ma związek, tym więcej każda osoba będzie z niego czerpać.
Komunikacja jako fundament
Komunikacja może być czynnikiem, który może stworzyć lub zniszczyć związek. Green flag w komunikacji to nie tylko to, co mówią – to też jak to mówią. Czy słuchają aktywnie, walidują twoje uczucia i komunikują się z życzliwością i empatią?
Zdrowy związek wymaga dwóch osób, które mogą rozpoznać własne emocje, skąd się biorą i czego potrzebują w danym momencie, a następnie są w stanie dzielić się tymi emocjami i potrzebami ze sobą.
Osoba, która potrafi dotrzeć do swoich emocji i o nich mówić z łatwością, demonstruje ważne umiejętności relacyjne.
Wsparcie celów i marzeń
Kiedy twój partner wspiera twoje cele, masz większe szanse na ich osiągnięcie; pomaga to również w budowaniu pewności siebie. Gdy czujesz się komfortowo dzieląc się dowolnym celem, bez względu na to, jak duży czy mały się wydaje, to bardzo dobry znak, że twój związek wciąż ma się dobrze.
Zdrowy związek wymaga równowagi we wszystkich formach. Twój partner powinien nie tylko dawać ci przestrzeń do wyrażania siebie, ale także zapewniać, że rzeczy, które razem robicie, również są zgodne z twoimi zainteresowaniami.
Szacunek dla granic
Posiadanie granic w każdym związku jest niezwykle ważne, szczególnie w romantycznych. Zapytaj siebie, czy twój partner szanuje twoje potrzeby bez oporu. Jeśli tak, pokazuje to, że cenią twoją autonomię.
“Osoby nie-zgodne” mogą być zabawne przez jakiś czas, ale w końcu to się nudzi, i zaczniesz się zastanawiać, czy mają jakiekolwiek niezależne myśli. To, jak wyrażają “nie”, to umiejętność, która, jeśli jest dobrze wykonana, jest green flag.
Samoświadomość i rozwój osobisty
Zazwyczaj osoba z solidnym poczuciem samoświadomości wniesie swoje zobowiązanie do poznawania siebie do związku – i będzie z tego powodu lepszym partnerem. Będą wiedzieć, jak uczucia i sytuacje na nich wpływają i będą reagować na konflikty w zdrowy i bardziej zrównoważony sposób.
Nie oznacza to, że będą robić wszystko perfekcyjnie przez cały czas, ale samoświadomy partner szybciej i szczerzej przeprosi, a także będzie pracował nad naprawą, ponieważ wie, że konflikt nie oznacza kryzysu.
Długotrwałe przyjaźnie
Jeśli ktoś, z kim się spotykasz, ma dobrych przyjaciół i przyjaźni się z nimi od długiego czasu, to najprawdopodobniej znak, że potrafią przejść przez wzloty i upadki związków i potrafią komunikować się z ludźmi, którzy są dla nich ważni.
Ludzie naturalnie ciągną do tych z pozytywnymi cechami, więc jeśli twoja sympatia ma silną sieć bliskich przyjaciół i rodziny, oznacza to, że są w stanie utrzymywać i pielęgnować pozytywne relacje.
Pozytywne proporcje
Według badań psychologów Johna Gottmana i Roberta Levensona, to, co odróżnia szczęśliwe pary od nieszczęśliwych, to fakt, że szczęśliwe pary generalnie mają stosunek pięciu pozytywnych interakcji do każdej jednej negatywnej.
Więc jeśli wy dwoje generalnie lubicie przebywać ze sobą i wydobywacie z siebie to, co najlepsze, a zdecydowana większość waszego wspólnego czasu wydaje się pozytywna i przyjemna, to dobry znak dla związku ogólnie.
Ciekawość zamiast oskarżeń
Green flag w związku to gdy ktoś podchodzi do nieznanej sytuacji z prawdziwą ciekawością. Na przykład pytanie: “Dlaczego nie odpisali mi przez cały dzień? Czy wszystko w porządku?” pokazuje, że unikają wyciągania wniosków lub zakładania złośliwych intencji.
Podobnie, jeśli zdarzy się, że pojawisz się z niską energią, pozytywnym znakiem jest gdy twój partner chce wiedzieć, co się dzieje w twoim życiu.
Kontrola emocji
Bycie w stanie kontrolować ekstremalne emocje, nie wyładowywanie emocji na innych i bycie emocjonalnie dostępnym to znaki dobrego zdrowia psychicznego i emocjonalnego.
Ludzie są w dobrej kondycji emocjonalnej i psychicznej, kiedy mogą być wrażliwi, otworzyć się i nie boją się wyrażać swoich emocji.
Jak działać na sygnały
Jeśli zauważysz jakiekolwiek z tych sygnałów ostrzegawczych w zachowaniu swojego partnera, może być czas na zakończenie związku. Traktuj red flags poważnie i nie szukaj wymówek dla złego zachowania swojego partnera.
Nie twoja praca jest naprawianie, pomaganie lub opiekowanie się kimś innym. Zwracaj szczególną uwagę na sygnały ostrzegawcze i skup się na znalezieniu partnera, który traktuje cię z szacunkiem.
Przed podzieleniem się swoimi trudnościami z partnerem, zapytaj go, czy jest coś, czym chce lub potrzebuje się z tobą podzielić. Nasi partnerzy też są ludźmi! Mają swoje własne zmagania, stres i ciężary.
Subtelne vs. oczywiste sygnały
Ludzie częściej przegapiają subtelne red flags niż oczywiste, takie jak przemoc słowna czy fizyczna. Subtelne red flags w związku obejmują niemożność dzielenia się sobą i brak emocjonalnego zaangażowania.
Często ludzie widzą red flags w związku, ale je ignorują, życząc sobie, żeby były nieistotne. Czasami możemy nie wiedzieć, gdzie stoimy w związku. Zamiast iść naprzód, budując na wspólnych doświadczeniach, które powinny wzmacniać nasze połączenie, czujemy się niekomfortowo, niepewnie lub niespokojnie o to, dokąd to zmierza.
Poznaj swoje wzorce
Naprawdę dobre ćwiczenie, które proszę swoich klientów, żeby robili, to zapisanie każdego partnera, z którym mieli znaczący związek, a następnie odpowiedź na pytania takie jak: Co cię do tej osoby początkowo przyciągało? Czy atrakcja się utrzymała? Czy twoja fantazja o tej osobie została potwierdzona w rzeczywistości?
Naucz się zadawać trudne pytania od razu, za pierwszym lub drugim razem, gdy kogoś spotykasz, zanim opinie są solidnie uformowane. Większość z nas wydaje się radzić sobie znacznie lepiej, gdy nie mamy prawdziwych oczekiwań wobec kogoś, ponieważ ledwo wiemy, kim są.
Intuicja jako narzędzie
Twoja intuicja to potężne narzędzie. Jeśli twój związek wydaje się bezpieczny, wspierający i spełniający, prawdopodobnie jest pełen green flags. Ale jeśli coś wydaje się nie tak, warto zbadać to uczucie dalej.
Bycie w zgodzie ze swoimi instynktami pomaga rozpoznać zarówno dobre, jak i złe z większą jasnością. Green flags to elementy w potencjalnym partnerze, które sprawiają, że czujesz się wspierany, szanowany i doceniany.
Długoterminowa perspektywa
Dla par w długoterminowych związkach skupienie się na pozytywach może być kluczem do satysfakcji, według badacza par Johna Gottmana. Skupienie się bardziej na pozytywnych interakcjach i pozytywnych cechach naszego partnera może pomóc utrzymać nas w pozytywnej perspektywie.
Pozwala nam to myśleć pozytywnie o naszym związku nawet w czasach konfliktu. Pomaga też utrzymać stosunek 5:1 pozytywnych do negatywnych interakcji Gottmana, potrzebny do zrównoważenia naszego emocjonalnego konta bankowego.
Rozpoznawanie red flags i green flags to nie tylko kwestia unikania toksycznych ludzi – to inwestycja w swoje przyszłe szczęście. W świecie, gdzie 41% kobiet doświadcza przemocy w związku, umiejętność rozpoznawania sygnałów ostrzegawczych może dosłownie uratować życie. A znajomość green flags pomaga budować związki, które naprawdę wzbogacają nasze istnienie.
